Бросить курить – это просто… я делал это сотни раз. Марк Твен

Однако есть и другие мнения, высказанные курильщиками со стажем, решившими отказаться от этой привычки. Один из них рассказывал, что когда ему очень хотелось закурить, он брал электронную сигарету и выходил покурить ее на балкон. Таким образом, он получал тот же психологический эффект, что и при курении обычной сигареты: во-первых, привычный перерыв на несколько минут, чтобы отвлечься от рутинного занятия, например работы; во-вторых, те же самые движения рук, как при курении; в-третьих, ту же привычную обстановку, в которой он курил всегда до этого и которая ассоциировалась у него с курением.

Другой бывший курильщик говорил, что за неделю до того, как бросить курить, он составил график своего курения: в какое время ему хотелось закурить, какие события или действия он сопровождал курением. Потом он проанализировал этот график, чтобы определить, как ему действовать в подобных ситуациях, не прибегая к табаку.

Вот еще несколько мнений людей, которые успешно смогли бросить курить:

Назначьте точную дату, с которой вы совсем не будете курить, ни одной сигареты. Относитесь к ней как к дате выполнения договоренности с вашим партнером по работе, например. Тогда у вас будет дополнительный психологический стимул придерживаться своего решения.

Когда будете готовы к тому, чтобы отказаться от курения, перестаньте покупать сигареты блоками. Покупайте по одной пачке за раз, и берите из нее по 2-3 сигареты с собой, когда идете куда-либо. Когда вам захочется курить, у вас просто не будет под рукой сигареты. Таким образом вы привыкнете к меньшему количеству сигарет в день.

Если вы заранее подготовитесь, вы сможете легче противостоять физическому желанию закурить. Под подготовкой понимается составление списка действий, которые вы можете предпринять, чтобы отвлечься от желания зажечь сигарету. Например, прогуляться пешком, медленно выпить стакан воды маленькими глотками, помыть машину, навести порядок в столе, пожевать жвачку, умыться, заварить себе чаю, выпить кофе и т.д. Этот список необходимо носить с собой, чтобы всегда можно было сделать что-то из него.

Когда вы решите, что пора не только сократить количество сигарет, выкуренных за день, а бросить курить в принципе, необходимо убрать с глаз долой любые вещи, ассоциируемые с курением – сигареты, окурки в пепельнице, спички, зажигалки, включая и прикуриватель в машине.

Вместо перекура на работе сыграйте на компьютере в solitaire – это займет то же время, что и перекур, и не менее эффективно отвлечет вас от работы на время отдыха. Если же у вас в компании запрещены подобные игры, придумайте себе другое занятие на 5 минут: позвонить приятелю по телефону, съесть яблоко на улице (главное, не в том месте, где собираются на перекур!).

Придумайте себе новый ритуал на то время, когда вы обычно брали сигарету. Например, если вы привыкли закуривать сразу после еды, начните заваривать себе чай (не в пакетиках). Сам процесс заваривания и потом медленного потягивания чая до тех пор, пока он не остынет, снимает стресс не хуже, чем затяжки никотином.

Еще один вариант ритуала: договоритесь с собой, что вместо привычки курить сигарету у вас теперь будет привычка чистить и есть грецкие орехи – четыре ореха вместо одной сигареты.

Кстати, а вот внести изменения в ваш обычный распорядок дня в каких-то мелочах будет полезно, чтобы уменьшит тягу к никотину. За столом не садитесь на свое обычное место, поезжайте на работу другим путем; если вы привыкли выпивать на завтрак чашку кофе и при этом курить сигарету, переключитесь на чай, и так далее.

Еще можно придумать для себя дополнительный – финансовый – стимул бросить курить: складывать деньги, которые раньше вы бы потратили на сигареты, в большую стеклянную емкость и заранее решить, на что вы их потратите, когда сэкономите достаточно много.

Интересный факт: бросать курить необходимо только тогда, когда вы находитесь в хорошем расположении духа. Результаты исследований свидетельствуют, что у человека, пытавшегося отказаться от курения в стрессовом или депрессивном состоянии, гораздо больше шансов не довести дело до конца.

Ну и самое главное: даже если вы сорвались и закурили снова, это не значит, что все пропало, и у вас ничего не выйдет. Попытайтесь снова. Ведь многим людям, которым удалось-таки бросить курить, пришлось начинать бросать по пять и более раз, прежде чем добиться успеха. Да, легко не будет. Но ведь вы же с самого начала знали, что отказаться от привычки курить будет действительно сложно; так зачем же сдаваться на полпути  — тогда, когда вы просто убедились в том, что и так знали раньше?

Нет комментариев

Нет комментариев пока-что

Оставьте комментарий