Как бросить курить и не набрать при этом вес?

Курильщики обычно отличаются меньшим весом, чем некурящие – и именно страх набрать лишние килограммы часто не дает курильщикам избавиться от смертельно опасной привычки. В настоящее время, исследования, проведенные американскими учеными, показали, что в мозгу человека действительно существуют определенные связи, ответственные за снижение аппетита при попадании в организм никотина. И данные этих исследований, как полагают ученые, могут стать основой для разработки новых путей решения проблемы лишнего веса.

Результаты исследования были опубликованы в июньском номере Science. Ученым удалось выяснить, что никотин оказывает влияние на своеобразный «выключатель», который находится в гипоталамусе и регулирует формирование чувства насыщения. Проводя опыты на мышах, ученые установили, что никотин действительно оказывает влияние на уменьшение количества съедаемой пищи, а также на процессы образования жира в организме. Если подобные рецепторы удастся найти и в мозгу человека, именно на них могут быть нацелены новые медицинские препараты, которые позволили бы бросить курить и не набрать при этом вес. Эти же препараты могли бы использоваться и для лечения ожирения у некурящих. Но, в ожидании появления этих препаратов, что может сделать сегодня курильщик, чтобы избавиться от своего пагубного пристрастия, и при этом остаться в хорошей форме?

Насколько велика вероятность того, что, бросив курить, бывший курильщик начнет набирать вес?

Среднестатистический курильщик, который бросает курить, набирает в среднем от 2 до 5 кг – не такая уж высокая цена, которую приходится заплатить за избавление организма от вредных последствий курения. В частности, таких, как уменьшение продолжительности жизни и раковые заболевания. Половина тех, кто бросает курить, набирает даже меньше, и только 10% набирают от 10 до 15 кг. Чем длиннее был период, в течение которого человек курил, тем большей для него является вероятность набрать вес.

Является ли набор веса неизбежным?

20% бросающих курить вообще не набирают веса. Недавно было проведено исследование, объектом которого стали желающие поступить на службу в Военно-воздушные силы США. И это исследование как нельзя лучше показывает, насколько важным является здоровый образ жизни. Всех рекрутов, которые находились в учебном лагере в Техасе, заставили полностью отказаться от сигарет. Лишнего веса не набрал ни один из них! Почему? Потому, что в лагере не разрешалось не только курить, но и употреблять алкоголь, а также фаст-фуд. При этом, пища была достаточно питательной, но без лишних калорий. А в течение дня рекруты занимались различными видами физической активности.

Есть ли способы избежать переедания после того, как человека бросил курить?

Необходимо понимать, что увеличение аппетита – это одно из обычных последствий отказа от никотина. И многие люди в этот период испытывают повышенную тягу к сладкой и жирной пище. Это доказывают результаты исследования, проведенного учеными Национального института здоровья. Имеются и данные о том, что некоторые бывшие курильщики увеличивают также потребление алкоголя. Так как и перечисленные виды пищи, и алкоголь являются высококалорийными, неудивительно, что многие сталкиваются с проблемой увеличения веса, пусть даже и временной.

Чтобы избежать подобного варианта развития событий, рекомендуется:
• Отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Не стоит замещать сигареты крекерами или чипсами. Но, в то же время, если постоянно возникает желание что-нибудь погрызть, лучше отдать предпочтение фруктам, кусочкам морковки или сельдерея, небольшим порциям миндальных орешков. Если очень хочется сладкого, можно попробовать пожевать жвачку без сахара.
• Пить больше воды. В день нужно выпивать от 8 до 10 стаканов воды, чтобы полностью удовлетворить потребность организма. Это позволит лучше себя чувствовать, а также снизить потребность в пище. Бутылку с водой лучше держать всегда под рукой, и делать глоток каждый раз, когда возникнет очередная потребность в сигарете.
• Заботиться о зубах. Одна из причин, почему многие переедают, бросив курить – это желание постоянно занимать чем-то рот. Вместо этого, лучше обратить внимание на состояние полости рта. Рекомендуется тщательно чистить зубы не только после каждого полноценного приема пищи, но и после каждого перекуса. Каждая чистка должна занимать не менее двух минут. Как минимум два раза в день рекомендуется использовать ополаскиватель для рта – это позволит сохранить свежесть ротовой полости. И при этом, помнить о том, что отказ от курения снижает вероятность возникновения заболеваний пародонта, а также делает улыбку более белоснежной.
• Помнить о физической активности. Курильщики часто используют сигарету как средство для того, чтобы справиться со стрессом. Однако есть и гораздо более эффективные и безопасные для здоровья способы это сделать. Исследования показывают, что занятия физическими упражнениями несколько раз в день в течение 10-15 минут могут оказать весьма существенную помощь при отказе от курения. Это могут быть, к примеру, небольшие пешие прогулки. В результате, не только снижается уровень стресса, но и уменьшается тяга к никотину, и снижается риск повышения веса.
• Помнить о мотивации. Даже если весы показывают не то, что хотелось бы увидеть, не стоит тянуться к сигарете. Нужно неуклонно придерживаться правил здорового питания и не забывать о регулярной физической активности. В этом случае, даже если набор веса и произойдет, он будет временным. А вот положительные последствия отказа от курения останутся с вами на долгие годы, сделав вашу жизнь более длительной и полноценной.

Нет комментариев

Нет комментариев пока-что

Оставьте комментарий